Вие сте в:
Ам-ам / Как да "обуздаем" глада и ядем по-малко храна, съвети от Денис Атанасов
Как да "обуздаем" глада и ядем по-малко храна, съвети от Денис Атанасов
За да убиете глада, първо трябва да убиете вкуса, казва Денис Атанасов професионален фитнес инструктор. В седмицата за здравословно хранене вижте какви съвети ни даде Варненския фитнес инструктор.
Защо да "убием" вкуса?
Ама защо? Какво прави вкусната храна?
-Кара ни да искаме още и още
А ние какво искахме?
Точно обратното – да ядем по-малко, за да сме в дефицит и да отслабнем.
Тези няколко лесни съвета ще ви помогнат да обуздаете глада и апетита по време на дефицит.
-Ако ядете повече фибри, то ще чувствате по-малко глад.
-Хранете се много бавно, така ще чувствате по-малко глад.
-Ако се храните повече с протеинови храни, то ще чувствате по-малко глад.
-Ако направите храната възможно по-обемиста и по-малко плътна, то ще чувствате по-малко глад.
-Ако направите храната по-безвкусна, то ще чувствате по-малко глад.
-По време на хранене отвлечете вниманието си за 10 минути – след това се върнете към чинията. Тези 10 минути са напълно достатъчни, за да може мозъкът ви да получи сигнал, че стомахът не е празен.
-Алкохолът, сосовете, сладките неща и киселите плодове стимулират апетита. Избягвайте ги!
-В никакъв случай не гладувайте - яжте по малко и често ( 4-5 пъти на ден.)
Всеки един от изброените съвети може да ви помогне да чувствате по-малко глад. Някои от тях ще работят много добре за вас, а други може и да не усетите съществена разлика. Затова най-добре проверете всяко едно и разберете, кое работи най- добре във вашия случай.
Вижте също и https://www.mamaznaevsichko.com/bg/news_more/kak-da-vlezem-vyv-forma-sled-rajdaneto-syveti-ot-denis-atanasov/
Източник и снимка: Денис Атанасов
|
|
