Несъмнено едни от най-полезните са суперхраните, които все повече навлизат в менюто ни. Но не изключвайте и традиционните, които нашите родители са използвли.
Сайтът parenting.com разглежда няколко важни храни, които е хубаво по-често да присъстват в храненето на мъниците.
Поднесете тези пъстроцветни, вкусни и здравословни храни като боровинки, какао, канела на децата.
МЛЯКО
Протеинът и млякото осигуряват горивото на мозъка и тялото. Протеинът помага за израждането на мозъчна тъкан, а калцият поддържа силните кости и зъби на децата.
БОРОВИНКИ
Това са едни от най-здравословните плодове (пълни с антиоксиданти). Според изследванията боровинките не само предпазват от сърдечни проблеми и диабет, те също подобряват мозъчната функция и помагат за намаляване на коремната мазнина свързана със затлъстяването и метаболитния синдром.
Как може да ги вкарате в менюто на детето? Примерно на закуска, като добавка към мюслите и млякото. Боровинките са страхотно допълнение към летни десерти и салати. А защо не и сладолед от мляко, мед и боровинки.
ТОФУ
Специалистите по здравословно хранене, препоръчват тофу да се консумира от младите момичета. То има защитен ефект за гръдната тъкан, която при момичетата се развива до зряла възраст.
Добавете тофу към супи, салати или плодови сладкиши.
ДОМАТИ
За някои са плодове, за други зеленчуци. Каквито и да са доматите са наситени с ликопен, вещество, което предпазва от много видове рак. Използвайте доматите с полезна мазнина, примерно като маслиновата, по този начин тялото ще усвои по-голямо количество ликопен.
НИСКОМАСЛЕНО МЛЯКО
За него е известно, че съдържа здрави бактерии, които повишават имунитета и подпомагат храносмилането. Нискомасленото мляко съдържа от два до три пъти повече количество протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Добавете към млякото лъжица мед или сироп от агаве за късната закуска.
ЗЕЛЕ
Зелето има лек вкус и най-важното е, че повечето деца го харесват. Зелето, както броколите и кейла подобряват храносмилането. Зелето помага да се изчистят вредните токсини от организма.
СЬОМГА
За всички е известно, че това е рибата богата на омега 3 мазнини, които помагат на мозъчното развитие. Консумацията на сьомга помага в борбата с депресията и има противовъзпалителни сили. Избирайте дивата сьомга, тя е с високо съдържание на полезни мазнини и по-малко живак.
КАКАО
Вероятно се сещате за напитката, но какаото на прах съдържа една от най-високите концентрации на флавоноиди - съединение, което подпомага кръвното налягане. Флавоноидите предпазват и кожата от слънцето.
ЧЕРЕН БОБ
Фасулът е голям източник на протеини, фибри и калций. Колкото по-тъмен е цветът на боба, толкова по-полезен е той.
КАНЕЛА
Тази подправка подпомага регулирането на кръвната захар. Децата могат да я консумират като добавка в овесените каши, палачинки, кисело мляко или в тестени изделия.
Източник Parenting.com, информацията обобщи Деси
